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防治“心理病毒”有助打好疫情阻擊戰(zhàn)

2020-03-06   來(lái)源:中國(guó)社會(huì)科學(xué)網(wǎng)(2020年03月06日)   作者:趙志浩   點(diǎn)擊量:1630
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當(dāng)前,新冠肺炎疫情影響范圍廣、時(shí)間長(zhǎng),不僅給人們的身體健康帶來(lái)威脅,還可能影響到人們的心理健康。面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情,不僅要做好生理方面的防護(hù),還要做好心理上的防疫,防治“心理病毒”,養(yǎng)成健康理性心態(tài),才能堅(jiān)定抗疫信心。

應(yīng)對(duì)疫情謹(jǐn)防“心理病毒”

面對(duì)突如其來(lái)的疫情,不少人產(chǎn)生了焦慮、恐懼、煩躁、抱怨等負(fù)面情緒,進(jìn)而導(dǎo)致心理問(wèn)題甚至心理疾病。在防治疫情關(guān)鍵階段,除了要防止新冠病毒入侵之外,還要預(yù)防以下幾種“心理病毒”。

第一,“信息依賴”影響正常生活。疫情襲來(lái)后,來(lái)自四面八方的網(wǎng)絡(luò)信息紛繁復(fù)雜,一些人不停地翻閱各種動(dòng)態(tài),生怕錯(cuò)過(guò)任何一條信息,似乎這樣就有了對(duì)信息的“掌控感”。某心理咨詢中心發(fā)現(xiàn),假期延長(zhǎng)后,居家避疫的學(xué)生很容易產(chǎn)生“信息癮”,常常沉浸于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)一兩個(gè)小時(shí)不能自拔。否則,就坐立不安,甚至難以入眠,打亂了正常的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

第二,“過(guò)度反應(yīng)”引燃負(fù)面情緒。疫情暴發(fā)以來(lái),由于過(guò)度焦慮而導(dǎo)致心理問(wèn)題的情況增多,如自己或家庭成員稍微出現(xiàn)一些不良癥狀,有些人便生出恐慌和焦躁情緒,主動(dòng)尋求心理咨詢服務(wù)的人數(shù)也明顯增多,如:據(jù)湖北心理咨詢協(xié)會(huì)介紹,一個(gè)12歲的小男孩因沒(méi)戴口罩常感覺(jué)身體無(wú)力,極度擔(dān)心自己患上了新冠肺炎,這實(shí)際上是由于放大身體感受和過(guò)度“心理應(yīng)激”造成的“疑病癥”。

第三,“偏頗吸收”導(dǎo)致不良心態(tài)。網(wǎng)絡(luò)中常常夾雜著為了吸引眼球贏流量的信息,借民眾對(duì)疫情的關(guān)注,故意爆出不實(shí)信息,制造謠言。一些未經(jīng)證實(shí)信息的瀏覽量,動(dòng)輒數(shù)十萬(wàn)甚至過(guò)百萬(wàn),偏聽偏信、片面獵奇負(fù)面信息,就可能加劇煩躁、抱怨、憤恨等不良情緒。

第四,“低頻交流”引發(fā)家庭矛盾。積極順暢的溝通,是舒緩壓力和消除緊張情緒的有效途徑。疫情期間,環(huán)境隔絕、生活方式單一,家庭成員的時(shí)間、空間高度重疊,如果相互之間缺乏溝通交流,缺乏互相包容、互相諒解,很容易在“朝夕相處”中,因一些雞毛蒜皮的小事互不相讓,引發(fā)沖突。

健康理性加強(qiáng)“心理防疫”

打贏疫情防控戰(zhàn),加強(qiáng)心理防疫,避免沒(méi)被病毒感染,反被自己的負(fù)面情緒問(wèn)題擊倒。

一是強(qiáng)化心理“免疫力”。煩躁、不安、抱怨、憤恨等不良情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生,如果內(nèi)心不夠強(qiáng)大,不能以積極心態(tài)正視不期而至的侵?jǐn)_,很容易生出負(fù)面情緒。相反,如果不斷增強(qiáng)心理免疫力,即使遇到不如意的外在境遇,也會(huì)及時(shí)自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo),從而減少甚至避免生出負(fù)面情緒,“不管風(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步”。凡事往積極、陽(yáng)光和正面去考慮,就等于給大腦一個(gè)正向的指令和暗示。把時(shí)間和精力消耗在擔(dān)心、抱怨和煩躁上面,大腦也會(huì)指引我們的情緒往這方面運(yùn)作。因此,要不斷地修正自己的思維習(xí)慣,不斷強(qiáng)化積極向上的思維方式,克服乃至摒棄負(fù)面消極甚至自我打擊的情緒,逐步排除雜念,心安無(wú)憂。

二是設(shè)置負(fù)能量“防火墻”。疫情爆發(fā)以來(lái),各種信息大量涌出。面對(duì)五花八門的疫情信息和網(wǎng)絡(luò)輿論,如果缺乏辨別力,不知不覺(jué)被負(fù)面或消極信息引導(dǎo),心理受到干擾和傷害,情緒也會(huì)波動(dòng),導(dǎo)致大腦不停地在消極狀態(tài)中運(yùn)作,增加無(wú)形的壓力、恐懼和焦慮。面對(duì)撲面而來(lái)的海量信息,應(yīng)增強(qiáng)甄別和篩選的能力。比如,可以從自己的實(shí)際感受出發(fā),如果發(fā)覺(jué)某些信息讓你非常難受或煩躁,就要有意識(shí)并主動(dòng)地減少對(duì)類似信息的獲取。就像隔離生物病毒一樣,把自己從負(fù)面信息中抽離出來(lái),減少或消除不良影響。

三是增加內(nèi)心的“綠化率”。面對(duì)各種新聞?shì)W事,很難做到避而不見。有些人不斷關(guān)注手機(jī),不斷刷屏,才能消除內(nèi)心的緊張與不安。徹底戒掉“信息癮”,并非易事。而且,絲毫不與外界聯(lián)系,也可能會(huì)過(guò)濾掉一些有用信息。這其中需要關(guān)注的是,如果“偏頗吸收”負(fù)面信息,就會(huì)加大“內(nèi)心污染”。王陽(yáng)明認(rèn)為,“破山中賊易,破心中賊難”。內(nèi)心一旦被污染,便很難控制和徹底清除。為了防止負(fù)面信息的侵入和干擾,應(yīng)加大正能量信息“輸入”,增加內(nèi)心的“綠化率”,讓心靈得到凈化和美化。同時(shí),做個(gè)內(nèi)心向陽(yáng)的人,不斷汲取外界的溫暖,增加內(nèi)心的溫度和養(yǎng)分,讓心靈生出更多的“綠色”。

四是提高生活的“價(jià)值感”。德國(guó)心理學(xué)家弗蘭克(V.E.Frankl)提出“意義療法”的概念,認(rèn)為人類有追求生命和生活意義的需求,如果引導(dǎo)人們找到生命的意義,樹立生活目標(biāo),用積極心態(tài)面對(duì)生活,就會(huì)治愈人生的空虛感和挫折感。在疫情防控中,有意義有價(jià)值地忙起來(lái)要比無(wú)所事事更讓人充滿活力。專注于自認(rèn)為有價(jià)值的事情,長(zhǎng)時(shí)間埋頭其中也不會(huì)覺(jué)得疲勞。探究生命的價(jià)值并為之奮斗,不但不覺(jué)其累,還會(huì)樂(lè)在其中。不然,便會(huì)覺(jué)得空虛和無(wú)聊。因此,人生需要被有價(jià)值的事情填充。否則,那些無(wú)聊的事情就會(huì)占據(jù)我們的生命和生活,讓人覺(jué)得索然無(wú)味,甚至痛苦不堪。

在疫情面前,產(chǎn)生擔(dān)憂、恐慌、焦慮、煩躁、氣憤等的情緒,都是正常反應(yīng)。做好心理防疫與病毒防疫同等重要,這就要學(xué)會(huì)接納和理解自己的狀態(tài),在此基礎(chǔ)上,積極地去轉(zhuǎn)化負(fù)面和消極情緒。通過(guò)不斷地凈化心靈、升華心境,提升思維的高度,養(yǎng)成健康理性、積極向上的良好心態(tài),以個(gè)體化和家庭化方式積極參與到全社區(qū)、全地區(qū)乃至全國(guó)性的疫情防控斗爭(zhēng)中,我們防治好“心理病毒”,就是為徹底打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭(zhēng)、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)“積小勝為大勝”貢獻(xiàn)心力。

(作者系河南省社會(huì)科學(xué)院哲學(xué)與宗教研究所副研究員)






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